「そろそろ運動を始めたいけど、いきなり筋トレやランニングはちょっと大変そう。」
そんなときに、
「まずは体をほぐしたり、整えたりするところから始めたい」
と思う方もいるのではないでしょうか。
そこで選択肢のひとつになるのが、ストレッチポールです。
ストレッチポールは、激しく体を動かしたり、きついトレーニングをしたりする道具ではありません。
基本はポールの上に仰向けになり、ゆっくり体を動かしながら使います。
そのため、
「運動は久しぶり」
「体がかたくなってきた気がする」
「自宅でできることから始めたい」
という40代・50代の方にも取り入れやすい道具です。
ストレッチポールを使う前に、久しぶりの運動を始めるときの体調や運動量を確認したい方は、久しぶりに運動するときに確認したい5つのことも参考にしてください。
一方で、
「乗っているだけで姿勢がよくなる」
「肩こりや腰痛が治る」
といった万能な道具ではありません。
大切なのは、ストレッチポールを何のために使うのかを知って、自分に合った使い方をすることです。
ストレッチポールは、「運動しなきゃ」と頑張る前に、まず自分の体をゆっくり動かす時間をつくる道具としても使いやすいです。
この記事では、
- ストレッチポールは初心者にもおすすめなのか
- どんな人に向いているのか
- 使うときに知っておきたいこと
- 初めて選ぶときのポイント
を、できるだけわかりやすく紹介します。
「自分にも使えそうかな？」
と思っている方は、まずストレッチポールがどんな道具なのか、一緒に見ていきましょう。
ストレッチポールは初心者にもおすすめ？
結論からいうと、ストレッチポールは運動初心者でも取り入れやすい道具のひとつです。
理由は、激しく動いたり、重いものを持ったりする必要がなく、まずはポールの上に仰向けになって、ゆっくり体を動かすところから始められるからです。
「最近ほとんど運動していない」
「いきなり筋トレをするのは少し不安」
「体がかたくなってきた気がする」
という方でも、自宅で短い時間から試しやすいのが特徴です。
ただし、ストレッチポールは、乗っているだけで体の悩みがすべて解決する道具ではありません。
まずは、
「体をゆっくり動かす」
「今の自分の体の状態を確かめる」
ための道具として考えると、イメージしやすいでしょう。
ストレッチポールは、きつい運動をするための道具ではない。
まず体をゆっくり動かす時間をつくりたい人に取り入れやすい。
特に40代・50代で久しぶりに運動を始める場合、最初から頑張って体を鍛えることだけがスタートではありません。
まずは自分の体の状態を感じながら、無理なく動かす時間をつくる。
ストレッチポールは、そんな「運動を始める前の一歩」として使いやすい道具だと思います。
そもそも「ストレッチポール」ってどんな道具？
「ストレッチポール」と聞くと、細長い円柱状の運動器具をまとめてそう呼んでいる方も多いと思います。
実際には似た形の商品がいろいろありますが、「ストレッチポール®」は株式会社LPNの登録商標で、LPNが販売している製品です。
この記事で紹介しているのも、LPNのストレッチポール®です。
見た目が似た円柱状のポールはほかにもありますが、この記事では、僕自身が実際に使っていて、これまでの運動指導の現場でも扱ってきたLPNのストレッチポール®を基準に紹介します。
使い心地や耐久性も含めて、長く使いやすいと感じているからです。
だからといって、
「LPN以外の商品ではダメ」
という意味ではありません。
まずこの記事では、僕自身がよく知っているストレッチポール®を基準に、
「そもそもどんな道具なのか」
「初心者でも取り入れやすいのか」
を紹介していきます。
基本的な使い方は、ポールを床に置き、その上に頭から骨盤までをのせるように仰向けになることです。
膝を曲げて足を床につけ、まずは楽な姿勢で乗るところから始めればOKです。
ポールの上では、激しい運動をするわけではありません。
腕をゆっくり動かしたり、体を小さく揺らしたりしながら、自分の体の動きや感覚を確認していきます。
そのためストレッチポールは、
「筋肉をしっかり鍛える道具」というより、体をゆっくり動かしながら整える時間をつくる道具
と考えるとイメージしやすいでしょう。
最初からいろいろな動きをする必要はありません。
まずはポールの上で楽に仰向けになって、「今の体はどんな感じかな」と確認するところからで十分です。
ストレッチポールが初心者にも取り入れやすい3つの理由
ストレッチポールは、運動に慣れていない人でも取り入れやすい道具です。
その理由は、大きく3つあります。
激しく動かなくても使える
ストレッチポールは、走ったり、重いものを持ったりする必要がありません。
基本はポールの上に仰向けになり、そこから腕を動かしたり、体を小さく揺らしたりします。
そのため、
「体力に自信がない」
「久しぶりの運動で、いきなりきついことはしたくない」
という方でも始めやすいのが特徴です。
もちろん、体を動かす以上、まったく負担がないわけではありません。
それでも、最初から強い運動をするより、自分の体の様子を見ながらゆっくり始めやすいという点は、初心者にとって大きなメリットです。
自宅で短い時間から始めやすい
運動を始めようと思っても、
「着替えてジムに行くのはちょっと面倒」
「まとまった時間がなかなか取れない」
ということもあります。
ストレッチポールなら、自宅に置いておけば、思い立ったときに使えます。
最初から長い時間やる必要もありません。
お風呂の前や寝る前など、生活の中で少し時間をつくって使えるので、運動する時間をわざわざ大きく確保しなくても始めやすいでしょう。
「運動するぞ！」と構えなくても始められる
これも、初心者には意外と大事なポイントです。
筋トレやランニングというと、
「ちゃんとやらないと」
「何分やればいいんだろう」
「続けられるかな」
と、始める前から少し構えてしまうことがあります。
ストレッチポールなら、まずは乗ってゆっくり体を動かすところから。
「今日は少し体を動かしておこうかな」
くらいの気持ちでも始められます。
40代・50代から運動を始めるときは、最初のハードルをできるだけ低くしておくことも大切です。
ストレッチポールは、運動を生活に戻していくための入り口のひとつとして使いやすい道具だと思います。
ストレッチポールはどんな人に向いている？
ストレッチポールは、誰にでも絶対必要な道具というわけではありません。
ただ、次のような方には取り入れやすいと思います。
久しぶりに運動を始める人
いきなり筋トレやランニングをするより、
「まずは体をゆっくり動かす時間をつくりたい」
という方には使いやすいです。
運動を再開するときの、最初のステップのひとつとして取り入れやすいでしょう。
体のこわばりや動きにくさが気になる人
40代・50代になると、
「以前より体がかたくなった気がする」
「朝や仕事のあとに体が重い」
「肩まわりや背中が動きにくい気がする」
と感じることもあります。
ストレッチポールの上でゆっくり体を動かすことで、今の自分の体がどこまで動くのか、どこが動かしにくいのかを確認する時間にもなります。
デスクワークや座る時間が長い人
仕事で長く座っていたり、スマホやパソコンを見る時間が長かったりすると、同じ姿勢が続きやすくなります。
そんなときに、家でストレッチポールに乗って体を動かす時間をつくると、普段と違う姿勢や動きを取り入れるきっかけになります。
自宅でできることから始めたい人
ジムに通うほどではないけれど、
「何か家でできることを始めたい」
という人にも向いています。
準備が少なく、思い立ったときに使いやすいのは大きなメリットです。
一方で、ストレッチポールだけで運動不足がすべて解決するわけではありません。
体力をつけたい、筋力をつけたい、持久力を高めたいという場合は、ウォーキングや筋力トレーニングなど、ほかの運動も少しずつ組み合わせていくことが必要です。
ストレッチポールは何のために使う？
ストレッチポールというと、
「姿勢がよくなる」
「肩こりや腰痛に効く」
といったイメージを持っている方もいるかもしれません。
ただ、ストレッチポールに乗れば、それだけで体の悩みが解決するわけではありません。
このサイトでは、ストレッチポールを使う目的を、
「体をゆっくり動かしながら、今の自分の状態を確認する時間をつくること」
と考えています。
ポールの上に仰向けになると、普段とは少し違った姿勢になります。
そこから腕をゆっくり動かしたり、体を小さく揺らしたりすると、
「こっちは動かしやすいな」
「肩まわりが少し動かしにくいな」
「思ったより力が入っていたな」
など、自分の体の状態に気づくことがあります。
また、強く伸ばしたり、頑張って動かしたりするのではなく、力を抜きながらゆっくり体を動かせるのもストレッチポールの使いやすいところです。
たとえば、
- デスクワークのあとに少し体を動かす
- 運動を始める前に体の状態を確認する
- 一日の終わりにゆっくり体を動かす
といった使い方もできます。
大切なのは、
「ストレッチポールに乗れば体が整う」のではなく、ストレッチポールを使って自分の体を動かす時間をつくる
と考えることです。
ストレッチポールは、体の悩みをすべて解決する道具ではない。
自分の体の状態を感じながら、ゆっくり動かす時間をつくるために使う。
ストレッチポールをきっかけに、
「少し体を動かしてみよう」
「今日はこの辺りが動かしにくいな」
と、自分の体に目を向けられるようになれば、それも運動を始める一歩になります。
初心者がストレッチポールを使うときの注意点
ストレッチポールは比較的取り入れやすい道具ですが、無理をして使う必要はありません。
初めて使うときは、まず安全に乗れる環境をつくることから始めましょう。
たとえば、
- 周りにぶつかる物がない場所で使う
- 滑りにくい床やマットの上で使う
- 最初は大きく動こうとしない
- バランスを崩しそうなら無理をしない
- 強い痛みや違和感がある動きは続けない
といったことを意識しておくと安心です。
また、ポールの上に乗るときや降りるときも、急いで動く必要はありません。
まず床に座ってからゆっくり仰向けになり、終わったあとも一度横向きになってから起き上がるなど、自分が安定して動ける方法で行いましょう。
強い痛み、しびれ、めまい、気分不良などが出た場合は、そのまま続けない。
また、持病がある方や医師から運動について注意を受けている方は、その指示を優先する。
ストレッチポールは、「どれだけ大きく動けたか」を競うものではありません。
最初はポールの上で楽に仰向けになって、呼吸をしながら少し体を動かすくらいで十分です。
「気持ちいいからもう少しやろう」と思っても、最初から長時間続ける必要はありません。
少しずつ慣れながら、自分に合う使い方を見つけていきましょう。
ストレッチポールを選ぶなら、EXとMXの違いを知ろう
LPNのストレッチポールにも、いくつか種類があります。
その中で、初めて購入するときに候補になりやすいのが、EXとMXです。
EXはスタンダードなモデル。
MXはEXより少し細く、やわらかな使い心地に作られています。
「初心者ならMXでいいの？」
「男性ならEX？」
「体が硬い場合はどっち？」
など、ここから先は体格や使いやすさも含めて選びたいところです。
EXとMXは、どちらが上というより、自分にはどちらが使いやすいかで選ぶのがポイントです。
それぞれの違いや、40代・50代で初めて使うならどちらを選びやすいのかは、次の記事で詳しく紹介します。
使い方は難しくない？何分くらい使えばいい？
ストレッチポールを初めて使うときに、
「どんな動きをすればいいんだろう」
「何分くらい乗ればいい？」
「毎日やっても大丈夫？」
と気になる方も多いと思います。
でも、最初からたくさんの動きを覚える必要はありません。
まずは、先ほど紹介した基本姿勢でポールの上に仰向けになり、楽に呼吸できる姿勢をつくるところからで十分です。
慣れてきたら、腕をゆっくり動かしたり、体を小さく揺らしたりしながら、自分の体の感じを確かめていきます。
大切なのは、
「何分やれば効果が出るか」よりも、無理なく気持ちよく続けられる範囲で使うこと。
最初から長時間使う必要はありません。
「ちょっと体を動かしたいな」
「今日は少し体がかたい気がするな」
そんなときに、生活の中で気軽に使えるのもストレッチポールの良さです。
具体的な、
- 何分くらい使えばいいのか
- 毎日使ってもいいのか
- どんなタイミングで使いやすいのか
については、次の記事で詳しく紹介します。
→ ストレッチポールは何分？毎日やっていい？初心者の使い方
まとめ｜ストレッチポールは「運動を始める前の一歩」にも使いやすい
ストレッチポールは、40代・50代で久しぶりに運動を始める方にも取り入れやすい道具です。
激しく動いたり、重いものを持ったりする必要はなく、まずはポールの上に仰向けになって、ゆっくり体を動かすところから始められます。
この記事で紹介した内容をまとめると、次の5つが覚えておきたいポイントです。
- 運動初心者でも取り入れやすい
- 自宅で短い時間から始めやすい
- 体をゆっくり動かしながら、今の状態を確認できる
- 運動前後や、普段あまり体を動かしていないときにも使いやすい
- 強い痛みや違和感があるときは、無理をしない
ただし、ストレッチポールに乗れば、姿勢や肩こり、腰痛などの悩みがすべて解決するわけではありません。
また、これだけで筋力や持久力が十分につくわけでもありません。
大切なのは、
「ストレッチポールで何かを治そう」と考えるより、自分の体をゆっくり動かす時間をつくること。
「いきなり運動するのはちょっと不安」
「まずは家でできることから始めたい」
という方は、運動を生活に戻す最初の一歩として取り入れてみるのもひとつです。
そして実際に使ってみたいと思ったら、次に気になるのは、
「どのストレッチポールを選べばいい？」
「何分くらい、どう使えばいい？」
というところ。
次の記事では、まずEXとMXの違いを詳しく見ていきます。
→ ストレッチポールEXとMXの違い｜40代・50代初心者ならどっち？
