ストレッチポールを使い始めると、
「何分くらい乗ればいいんだろう？」
「毎日やっても大丈夫？」
「長く乗ったほうが効果がありそう？」
と気になる人も多いと思います。
結論からいうと、初心者ならまず5〜10分くらいを目安にすれば十分です。
大切なのは、長い時間がんばることではありません。
無理なく体を預けて、
「気持ちいいな」「少し体がラクになったな」
と感じるくらいから始めてみましょう。
僕も現場では、最初から時間をきっちり決めるより、まず楽に乗れるかを見てもらうことが多いです。
この記事では、40代・50代でストレッチポールを使い始める方に向けて、
- 何分くらいやればいいのか
- 毎日使ってもいいのか
- 朝と夜ならどちらがいいのか
- 長く使うときの注意点
を、できるだけシンプルに解説します。
ストレッチポールは何分くらいやればいい？
初めて使うなら、まずは5〜10分程度を目安にしてみましょう。
「20分、30分やらないと意味がない」というものではありません。
むしろ初心者のうちは、長く乗ることよりも、
力を抜いて、リラックスして乗れること
のほうが大切です。
最初は5分程度でもかまいません。
慣れてきて、
「もう少し乗っていたい」
「気持ちよく続けられそう」
と感じるなら、少しずつ時間を延ばしていけば十分です。
僕自身、整形外科やスポーツ現場で長くストレッチポールを使ってきましたが、時間をきっちり測ることより、その日の体の状態に合わせて使うことを大切にしています。
初心者はまず5〜10分程度から。
「長くやる」より「気持ちよく続けられる」を基準にしましょう。
毎日使っても大丈夫？
体に痛みや強い違和感がなければ、毎日の生活に取り入れてもかまいません。
筋トレのように、毎回強い負荷をかけるものではありません。
そのため、
- お風呂上がりに少し乗る
- 寝る前に使う
- 仕事や家事で体が固まったときに使う
など、生活の中に取り入れやすいのもストレッチポールの良さです。
ただし、「毎日やらなきゃ」と義務にする必要はありません。
疲れている日や時間がない日は休んでも大丈夫です。
週に数回でも、気持ちよく続けられるなら十分です。
反対に、
「今日は背中に当たる感じが強い」
「乗ると痛みが出る」
という日は、無理に続けないようにしましょう。
ストレッチポールは、がんばって耐えるための道具ではありません。
毎日続けることより、無理なく続けられる使い方を優先しましょう。
朝と夜、使うならどっち？
結論からいうと、朝でも夜でもOKです。
大事なのは、「何時にやるか」よりも、その時間に何を目的に使いたいかです。
朝なら、起きたあとに体をゆっくり動かしながら、
- 寝起きの体をほぐしたい
- 体を動かしやすくしたい
- 1日のスタート前に整えたい
という使い方が合います。
反対に夜は、
- 仕事や家事のあとに体をゆるめたい
- 1日の疲れをリセットしたい
- 寝る前にリラックスしたい
という使い方がしやすいです。
僕自身も、朝に少し体を動かしたい日もあれば、夜にゆっくり乗りたい日もあります。「この時間じゃないとダメ」と決めなくて大丈夫です。
だから、初心者の方はまず、
自分が一番続けやすい時間に使う
くらいで十分です。
朝でも夜でもOK。
「体を動かしたい朝」「ゆるめたい夜」など、目的に合わせて使い分けましょう。
長く乗れば効果が高まるわけではない
ストレッチポールは、長く乗れば乗るほど効果が高くなる、というものではありません。
気持ちいいと、つい長く使いたくなることもありますが、時間を延ばすことを目的にする必要はありません。
大切なのは、時間よりも、
- 力を抜いて乗れているか
- 呼吸がしやすいか
- 背中や肩に強い痛みがないか
- 終わったあとに体がラクに感じるか
といった部分です。
逆に、長く乗りすぎて背中や腰に違和感が出るなら、時間を短くしたほうがいいです。
「せっかくやるなら長くやったほうがいい」と考えず、気持ちよく終われるところでやめるくらいがちょうどいいです。
長時間やることより、終わったあとに「体が少しラク」と感じられる使い方を目安にしましょう。
初心者が気をつけたいこと
ストレッチポールはシンプルな道具ですが、最初から無理に動かしすぎないことが大切です。
初心者の方は、まず次の3つを意識してみてください。
- 痛みを我慢しない
- 勢いをつけて動かさない
- 難しい動きを最初からやろうとしない
ストレッチポールに乗ると、背中や肩まわりに普段とは違う刺激を感じることがあります。
多少の「伸びている感じ」や「当たっている感じ」はあっても、痛みを我慢して続ける必要はありません。
また、腕や脚を大きく動かすときも、反動を使わずゆっくり行いましょう。
現場でも、初めての方にはまず楽に仰向けになれるかを見ます。いろいろな動きをするのは、慣れてからで十分です。
「頑張ったほうが効きそう」と考えなくて大丈夫。
まずは力を抜いて、安心して乗れることを優先しましょう。
無理せず専門家に相談
ストレッチポールは手軽に使える道具ですが、体の状態によっては無理に使わないほうがいい場合もあります。
たとえば、
- 乗ると強い痛みが出る
- 手足にしびれが出る
- めまいや気分の悪さが出る
- 最近、背中や腰を痛めた
- 持病や治療中の症状があり、使ってよいか不安
という場合は、いったん使用を控えましょう。
「少しくらい痛くても続けたほうが効きそう」と考える必要はありません。
特に、普段とは違う強い痛みやしびれがあるときは、ストレッチポールで何とかしようとせず、医療機関などに相談するほうが安心です。
体調に不安がない人でも、その日の状態によって乗りにくく感じることはあります。
そんな日は休む、短くする。それくらいで大丈夫です。
痛みやしびれがあるときは無理をしない。
「気持ちよく使える範囲」が基本です。
EXとMXで迷っている人へ
ストレッチポールを使ってみたいと思っても、
「EXとMX、どっちを選べばいいんだろう？」
と迷う人は多いと思います。
基本的には、40代・50代の初心者ならEXを基準に考えてOKです。
一方で、EXの硬さや高さが負担に感じる人には、MXが合うことがあります。
「初心者だからMX」というわけではなく、背中への当たりや、リラックスして乗れるかどうかも大切です。
EXとMXの違いや選び方については、こちらの記事で詳しくまとめています。
まとめ｜まずは5〜10分からでOK
ストレッチポールは、長くやることより、無理なく気持ちよく続けることが大切です。
初心者の方は、まず5〜10分くらいを目安にしてみましょう。
毎日の生活に取り入れてもかまいませんが、疲れている日や違和感がある日は休んでOKです。
朝でも夜でも問題ありません。
- 朝は、体を動かしやすくしたいとき
- 夜は、1日の疲れをゆるめたいとき
というように、目的に合わせて使えば十分です。
そして、痛みやしびれが出る場合は無理をせず、必要に応じて医療機関などへ相談しましょう。
ストレッチポールは、がんばるための道具というより、体を整える時間をつくるための道具です。
まずは5分でもOK。
生活の中で、自分が続けやすいタイミングから始めてみてください。
